2018年8月20日

2018年8月20日の記録です

体重:63.8kg　体脂肪率:18.0%　筋肉量:49.6kg　基礎代謝:1439kcal

朝　水菜とかいわれのサラダ、ひじきの煮付け、十六豆のごま和え、鮭のバジル焼き、味噌汁、ご飯、牛乳、コーヒー

昼　かいわれと蒸し鶏のサラダ、カボチャの天ぷら、山芋と胡瓜と海苔の和え物、鶏肉肝の煮付け、ハンバーグ

間食　プロテイン、アミノ酸、コーヒー

夕　レタスと胡瓜と蒸し鶏のサラダ、ホタテの茹でもの、茄子とチキンのトマト煮込み

トレーニングはジムで胸筋と肩筋と上腕筋と腹筋の筋トレとステッパー約15分(約146kcal)をやりました

明日もがんばります